Gratis Workouts

10 gratis, door experts ontworpen trainingsschema's. Geen abonnement. Geen gimmicks. Gewoon resultaat.

Deze gratis trainingsschema's zijn gebaseerd op dezelfde praktische trainingsideeën die mensen dagelijks gebruiken in FitPlanner. Of je nu een beginnerssessie zoekt, een push-pull-legs schema, een thuistraining of een vetverbrandende HIIT-sessie — begin hier en train met vertrouwen.

Beginner

Free Beginner Full Body Workout

45 min

Bodyweight + optional dumbbells

Full Body Quads Glutes Core Chest Back

Start workout →

Gemiddeld

Push Day Workout: Chest, Shoulders & Triceps

50 min

Barbell, Dumbbells, Bench, Rack, Cable Machine

Chest Shoulders Triceps

Start workout →

Gemiddeld

Pull Day Workout: Back & Biceps

50 min

Pull-up Bar, Barbell, Dumbbells, Cable Machine

Back (Lats, Traps, Rhomboids) Biceps Rear Deltoids

Start workout →

Gemiddeld

Leg Day Workout: Quads, Hamstrings & Glutes

55 min

Barbell, Rack, Leg Press Machine, Dumbbells

Quads Hamstrings Glutes Calves

Start workout →

Beginner

Home Workout With No Equipment

30 min

None (Bodyweight only)

Full Body Core Legs Chest Cardio

Start workout →

Beginner

Core & Ab Workout: Abs, Obliques & Lower Back

20 min

Bodyweight, optional Ab Wheel

Abs Obliques Lower Back Core Stability

Start workout →

Gemiddeld

HIIT Workout: Fat-Burning Cardio in 30 Minutes

30 min

Bodyweight only

Full Body Cardiovascular System

Start workout →

Gemiddeld

Upper Body Strength Workout

50 min

Barbell, Rack, Pull-up Bar, Bench

Chest Back Shoulders Arms

Start workout →

Gemiddeld

Full Body Kettlebell Workout

40 min

Kettlebell (1–2), optional Dumbbells

Full Body Glutes Back Core Shoulders Grip

Start workout →

Beginner

Morning Mobility Routine: Stretch & Move

25 min

Bodyweight only (optional yoga mat)

Full Body Mobility Hips Thoracic Spine Hamstrings Shoulders Core

Start workout →

Wil je je workouts bijhouden? Download FitPlanner gratis.

Sla sessies op, volg je voortgang en train met nog meer gestructureerde schema's in de FitPlanner app.