Workouts Gratis

10 planes de entrenamiento gratuitos diseñados por expertos. Sin suscripción. Sin trucos. Solo resultados.

Estos planes de entrenamiento gratuitos se basan en las mismas ideas prácticas que la gente usa cada día en FitPlanner. Tanto si buscas una rutina para principiantes, un split push/pull/piernas, un entrenamiento en casa o una sesión HIIT quema-grasa, empieza aquí y entrena con confianza.

Principiante

Free Beginner Full Body Workout

45 min

Bodyweight + optional dumbbells

Full Body Quads Glutes Core Chest Back

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Intermedio

Push Day Workout: Chest, Shoulders & Triceps

50 min

Barbell, Dumbbells, Bench, Rack, Cable Machine

Chest Shoulders Triceps

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Intermedio

Pull Day Workout: Back & Biceps

50 min

Pull-up Bar, Barbell, Dumbbells, Cable Machine

Back (Lats, Traps, Rhomboids) Biceps Rear Deltoids

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Intermedio

Leg Day Workout: Quads, Hamstrings & Glutes

55 min

Barbell, Rack, Leg Press Machine, Dumbbells

Quads Hamstrings Glutes Calves

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Principiante

Home Workout With No Equipment

30 min

None (Bodyweight only)

Full Body Core Legs Chest Cardio

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Principiante

Core & Ab Workout: Abs, Obliques & Lower Back

20 min

Bodyweight, optional Ab Wheel

Abs Obliques Lower Back Core Stability

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Intermedio

HIIT Workout: Fat-Burning Cardio in 30 Minutes

30 min

Bodyweight only

Full Body Cardiovascular System

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Intermedio

Upper Body Strength Workout

50 min

Barbell, Rack, Pull-up Bar, Bench

Chest Back Shoulders Arms

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Intermedio

Full Body Kettlebell Workout

40 min

Kettlebell (1–2), optional Dumbbells

Full Body Glutes Back Core Shoulders Grip

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Principiante

Morning Mobility Routine: Stretch & Move

25 min

Bodyweight only (optional yoga mat)

Full Body Mobility Hips Thoracic Spine Hamstrings Shoulders Core

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